2. Acorda no mesmo horário todas as manhãs, inclusive nos finais de semana:
- Se tu sentires que precisas acordar mais tarde aos sábados e domingos, que seja apenas uma hora a mais;
3. Não faças cochilos;
4. Não consumas bebidas alcoólicas durante o período de quatro horas antes de ir para a cama;
5. Não consumas cafeína após as 16 horas, ou no período de seis horas antes de te deitar;
- Informe-te sobre bebidas, alimentos e medicações que contenham cafeína;
6.(Se fumares e tiveres 18 anos) Não fumes durante muitas horas antes de ir para a cama;
7. Faz exercício regularmente;
- O melhor horário para praticar atividades físicas é no final da tarde ou de manhã. Evita esforços físicos após as 18 horas;
8. Usa o senso comum para fazer o teu ambiente apropriado para o sono. A temperatura deve ser adequada, mínimo possível de som, barulho e luz;
9. Se tu estás acostumada, faz um lanche leva antes de dormir (bolachas salgadas, leite, queijo branco);
- Não comas chocolate ou coisas com muito açúcare
- Evita muitos líquidos;
- Se acordares no meio da noite, não comas. Senão começarás a acordar sempre no mesmo horário com fome;
10. Não use sua cama ou quarto para outra atividade que não seja dormir
- Tu não deves ver TV, ler, conversar ao telefone nem te preocupares, discutir ou comer na cama;
11. Estabeleçe uma rotina para ir para a cama como sinal para dormir;
- Escova os dentes, acerta o despertador e faz coisas compatíveis com o horário;
- Realiza esta atividade na mesma ordem todas as noites;
- Usa a tua posição de dormir preferida em combinação com seu travesseiro e seu cobertor prediletos;
12. Quando estiveres na cama, apaga as luzes com a intenção de adormecer logo. Se tu não conseguea dormir em pouco tempo (10 minutos), levante da cama e vá para outro cômodo;
- Faz alguma atividade tranqüila até começar a sentir o sono de novo e então retorne ao quarto para dormir;
13. Se você não adormecer rapidamente, repita a instrução anterior;
- Repita esse processo quantas vezes for necessário durante a noite;
- Faz este mesmo procedimento se você acordar no meio da noite e não conseguir voltar a dormir rapidamente
Espero que gostes
Twikisses
JoanaDYS
